cwiczenia z hantlami

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

Wczoraj, DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt [...]

Jedzonko na dzisiaj.. Kiełbaska domowa, przywieziona ze wsi :) Dziś trening B 1) plank max czas 25s, 20s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 (8.5kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Dziś poranek pozytywno-negatywny. Może najpierw te negatywy .. poległam dziś przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to wina @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) [...]

15.06 Nogi 1.Uginanie nóg siedząc 2.MCNPN z hantlami 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Box sq 5.Prostowanie nóg siedząc Trening robiony na innej silowni fabryka formy. Trochę się pobawilem i pozmienialem ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma [...]

Dzień 10 (7.12.) TRENING Spróbowałam treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 [...]

Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]

[...] trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem raczej z ciekawosci, bo nie wykonywalem tego cwiczenia bardzo dlugo. Ale tak mysle, ze jak bym 250kg pociagnal to mialo by wplyw na moja mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC [...]

Dzień 13 - Treningowy Wstałem o 9. Posiedziałem trochę przy kompie i zaraz prąd wyłączyli. Przez cały dzień nic ciekawego nie robiłem. Byłem na poczcie wysłać sprzedane rzeczy na allegro. Wieczorem zrobiliśmy z kolegami bezalkoholowego grilla. Pograliśmy w pokera i pojedliśmy. Ogólnie fajnie. Siedzieliśmy na siłowni. Tylko wszystko zsunąłem na [...]

[...] 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, [...]

19.02.2014 absolutnie pyszny dzień :-) TRENING ŚRODOWY ten jest najbardziej męczący... 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 19.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

26.02.2014 obudziłam się osłabiona zmęczona, chyba łapie mnie przeziębienie... mimo to nie chciałam opuścić treningu %-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 26.02: 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 19.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.02: [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 cos ala unoszenie do gory hantelek tylko na maszynie 12/10/8/8 sztrugsy 12/12/12/12 Na kazdym treningu robie jakies cwiczenia na brzuch i czasem biegam nogi robi w srode/sobote/niedziele razem z brzuchem zalezy kiedy mam czas ale raczej ich nie odpuszczam Moze sie wydawac ze za duzo tych [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

najpierw zajechali, potem przeczołgali i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru [...]

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]